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基本功

陳氏太極養生放松功十一式

靜心功，稍節放松，頭頸放松，肩胸松闊，軀干旋轉，側體展臂，節節松脊，單腿活胯，膝蓋松活，韌帶拉伸（仆步拉伸、弓步拉伸、正步拉伸）、整體拉伸。

“松松松，太極功，太極頭條要放松；學(xué)太極，先學(xué)松，不松難得太極功”，放松是練習太極拳的首門(mén)功課，也是習練太極拳對身體關(guān)節部位的最基本的要求。

陳氏太極拳基本功之無(wú)極樁功

虛領(lǐng)頂勁，下顎微收，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，雙腳踏實(shí)，膝與腳尖方向保持一致，舌頂上顎，呼吸自然（細、勻、長(cháng)），雙目微閉，耳聽(tīng)身后

拳理云：“太極者，無(wú)極而生也”， “百練不如一站”所指的就是無(wú)極樁功。樁功是太極拳中最基礎也是最重要的入門(mén)必修功法，是對心、意、氣、行的專(zhuān)門(mén)訓練，也是對太極拳的靜、空、順、松的整體探索。太極樁功外顯安逸，內固精神，在習練過(guò)程中不斷的調心、調身，外靜內動(dòng)、動(dòng)靜統一，是內家功夫的必修功法。

陳氏太極基本功之纏絲功

單手正面纏絲、單手側面纏絲、雙手正面纏絲、雙手左右纏絲、雙手上下纏絲、雙手開(kāi)合纏絲、

纏絲功是陳式太極拳基本動(dòng)作的要素，是陳氏太極拳保存下來(lái)獨有的練習方法，也是我們習練太極拳用來(lái)正身固體的必修方法，太極纏絲功的習練非常有利于太極拳功夫的長(cháng)進(jìn)?！?/span>陳鑫云》：“太極拳，纏法也”“打太極拳須明纏絲勁”， 纏絲功就是練螺旋纏繞的纏絲勁，纏絲勁分為順纏、逆纏，表現在：上肢旋腕轉臂，下肢旋踝轉腿，軀干旋腰轉脊。在練習時(shí)，我們需要在緩慢的開(kāi)、合、松、落的動(dòng)作過(guò)程中感受一旦天為核心、節節貫穿的纏絲運動(dòng)，以意行氣、以氣運身的身心內外合一。正如拳諺所云：“外練筋骨皮，內斂一口氣，腰似蛇形腿似鉆，周身運動(dòng)走螺旋”。常言道：“練拳不練功到老一場(chǎng)空”，指的也就是無(wú)極樁和纏絲功。

拳架

陳氏太極拳老架二路

1、起勢 2、金剛搗碓 3、懶扎衣 4、六封四閉5、單鞭 6、護心拳 7、斜行 8、回頭金剛搗碓9、撇身拳 10、指襠 11、斬手 12、翻花舞袖13、掩手肱拳 14、腰攔肘 15、大肱拳小肱拳 16、玉女穿梭17、倒騎龍 18、掩手肱拳 19、裹鞭裹鞭 20、獸頭式21、披架子 22、翻花舞袖 23、掩手肱拳　 24、伏虎25、抹眉肱 26、黃龍三攪水 27、左沖 28、右沖
29、掩手肱拳 30、掃堂腿 31、掩手肱拳 32、全炮捶33、掩手肱拳 34、搗叉搗叉 35、左二肱右二肱 36、回頭當門(mén)炮
37、窩底大捉炮 38、腰攔肘 39、順攔肘 40、窩底炮
41、回頭井欄直入 42、金剛搗碓 43、收式

老架二路是一路的提高，，老架一路柔的偏多，老架二路剛猛發(fā)勁較多，發(fā)力是檢驗動(dòng)作規范的標準，二路的習練也是陳氏太極拳的剛柔相濟、快慢相間的結合練習方法，通過(guò)老架二路的學(xué)習可以使我們的太極拳達到一個(gè)新的高度，為以后學(xué)習推手打下堅實(shí)基礎，也是對太極拳功夫的一種提升
 

鞏固提高（正架）
 

熟練掌握動(dòng)作，提高動(dòng)作規范性，掌握動(dòng)作攻防用法，掌握動(dòng)作勁路，達到行云流水的要求。

通過(guò)正架，對套路所學(xué)姿勢由教練逐個(gè)進(jìn)行精細糾正，使得能夠掌握太極拳基本的手眼身法步，包括：手型，步型，步法等。規范的拳架動(dòng)作亦是傳統內家拳養生的關(guān)鍵，太極拳初學(xué)講“以外形養內氣”，“差之毫厘謬以千里”講的也是如此，動(dòng)作的結構精準度也決定著(zhù)健身養生的效果與功夫的提高，同時(shí)只有規范外形動(dòng)作才可以使我們在長(cháng)期的練習過(guò)程中有氣可生，有氣可養，才能達到養生的目的。