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說(shuō)明

基本功

武術(shù)基本功

壓腿、踢腿、壓腰、仆步壓腿、正踢腿、側踢腿、外擺腿、里合腿、前掃腿、后掃腿、單腿跳、兔跳、提膝跳、側跑、平衡練習等柔韌性、穩定性的訓練

少兒、青少年練習太極拳應該要從最基本的身體素質(zhì)訓練開(kāi)始，只有擁有良好的體質(zhì)，才可以更好的練習好太極拳、更好的幫助身心成長(cháng)和提高小朋友們學(xué)習等各方面的能力

陳氏太極拳基本功之無(wú)極樁功

虛領(lǐng)頂勁，下顎微收，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，雙腳踏實(shí)，膝與腳尖方向保持一致，舌頂上顎，呼吸自然（細、勻、長(cháng)），雙目微閉，耳聽(tīng)身后

拳理云：“太極者，無(wú)極而生也”， “百練不如一站”所指的就是無(wú)極樁功。樁功是太極拳中最基礎也是最重要的入門(mén)必修功法，是對心、意、氣、行的專(zhuān)門(mén)訓練，也是對太極拳的靜、空、順、松的整體探索。太極樁功外顯安逸，內固精神，在習練過(guò)程中不斷的調心、調身，外靜內動(dòng)、動(dòng)靜統一，是內家功夫的必修功法。

拳架

陳氏太極拳九式
 

1 陳氏太極起勢2 金剛搗碓3 上三步4 左掩手肱拳5 雙推手6 倒卷肱7 閃通背8 右掩手肱拳9 陳氏太極收勢

陳式太極拳九式入門(mén)套路是陳氏太極拳十九世掌門(mén)人陳小旺大師在陳氏太極拳十九式、三十八式的基礎上開(kāi)創(chuàng )的，該套路對復雜的招式進(jìn)行了精簡(jiǎn)，簡(jiǎn)單易學(xué)，既傳承了傳統太極的精髓，又融入時(shí)代的特點(diǎn)加以改良與創(chuàng )新，成為更適合現代人的拳法，易學(xué)、易記、易練。
 

陳氏太極單刀

1、單刀起勢 2、護心刀 3、青龍出水 4、風(fēng)卷殘花 5、白云蓋頂 6、黑虎搜山 7、蘇秦背劍 8、金雞獨立 9、迎風(fēng)滾避 10、腰斬白蛇 11、日套三環(huán) 12、拔云望日 13、左拔草尋蛇 14、右拔草尋蛇 15、青龍出水 16、風(fēng)卷殘花 17、雁別金翅 18、夜叉探海 19、左翻身砍 20、右翻身砍 21、白蛇吐信 22、懷中抱月
 

刀在冷兵器時(shí)代是常規兵器，常常使用于戰場(chǎng)拼殺格斗，所以刀的演練風(fēng)格更貼近實(shí)戰，格架掃進(jìn)，神出鬼沒(méi)，劈砍撩扎、威猛異常，因而武術(shù)諺語(yǔ)中有“刀如猛虎，劍似游龍”之說(shuō)。單刀在練習時(shí)，不但要有逼人的氣勢和簡(jiǎn)明的節奏，更強調的是刀法的實(shí)用性，所以非常強調刀和手的相互配合，刀和身的相互配合，從而要達到刀身合一的境界。 
 

陳氏太極拳大架二路
 

1預備勢2金剛搗碓3單鞭4雀地龍5上步搗叉6左右三法7裹鞭炮8獸頭勢9劈手翻捶10掩手肱拳11十字手12伏虎勢13立門(mén)肘14單腿展翅15轉腰穿掌16迎面斬身炮17彈腿當門(mén)炮18掃蕩腿19上步推掌20收勢

陳氏太極拳大架二路是由陳家祖傳套路演變而來(lái)，此套路多以發(fā)勁為中心，更加體現出武術(shù)中的攻防意識形態(tài)，把陳氏太極拳中的跌、打、摔、拿及身法的變化以簡(jiǎn)便的方法表現出來(lái)，套路雖短，卻不失陳氏太極拳“二路”的風(fēng)格特點(diǎn)，非常適合少兒青少年在提高階段習練。

鞏固提高（正架）
 

熟練掌握動(dòng)作，提高動(dòng)作規范性，掌握動(dòng)作攻防用法，掌握動(dòng)作勁路，達到行云流水的要求。

通過(guò)正架，對套路所學(xué)姿勢由教練逐個(gè)進(jìn)行精細糾正，使得能夠掌握太極拳基本的手眼身法步，包括：手型，步型，步法等。規范的拳架動(dòng)作亦是傳統內家拳養生的關(guān)鍵，太極拳初學(xué)講“以外形養內氣”，“差之毫厘謬以千里”講的也是如此，動(dòng)作的結構精準度也決定著(zhù)健身養生的效果與功夫的提高，同時(shí)只有規范外形動(dòng)作才可以使我們在長(cháng)期的練習過(guò)程中有氣可生，有氣可養，才能達到養生的目的。