蘇州力太極【陳家溝陳氏太極拳協(xié)會(huì )蘇州分會(huì )】是中國太極拳發(fā)源地陳家溝官方在蘇州設立的分會(huì )、一家正宗陳家溝陳氏太極拳培訓和推廣基地，專(zhuān)業(yè)的教練團隊(都是陳家溝總會(huì )聘請，均為陳氏太極拳傳人)，以推廣正宗的陳式太極拳為目地，以科學(xué)正規的教學(xué)方法為保證，致力于弘揚中國傳統武術(shù)，為全民健身運動(dòng)做出自己的貢獻
★精品太極基礎課程：老架一路七十五式
陳氏太極拳老架一路七十五式精品基礎班及提高班課程
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一、介紹
陳氏太極拳老架，系陳家溝陳氏第十四氏祖陳長(cháng)興所創(chuàng )。他在太極拳創(chuàng )始人陳王廷所創(chuàng )編的太極拳五路、炮捶一路、一百零八式長(cháng)拳一路的基礎上，由博歸約、精煉歸納、創(chuàng )造性的形成完整套路，既現在的陳氏太極拳老架一路、二路，成為陳式太極拳的流行套路，是現今陳氏太極拳中最傳統的套路、楊露嬋就是學(xué)得此套拳法而名揚天下被稱(chēng)為“楊無(wú)敵”。
老架一路，是陳式太極拳主要拳法套路之一，此套路為功夫套路，以柔為主，柔中有剛，動(dòng)作舒展大方，步法輕靈穩健，身法中正自然，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜百骸相隨，以腰為主宰，內練丹田，處處運用螺旋纏絲勁，節節貫穿，呼吸自然，虛實(shí)分明，含胸塌腰，快慢相間，綿綿不斷。
二、培訓課程
類(lèi)別 | 課程 | 內容 | 說(shuō)明 |
基本功 | 武術(shù)基本功（少兒） | 壓腿、踢腿、壓腰、仆步壓腿、正踢腿、側踢腿、外擺腿、里合腿、前掃腿、后掃腿、單腿跳、兔跳、提膝跳、側跑、平衡練習等柔韌性、穩定性的訓練
| 少兒、青少年練習太極拳應該要從最基本的身體素質(zhì)訓練開(kāi)始，只有擁有良好的體質(zhì)，才可以更好的練習好太極拳、更好的幫助身心成長(cháng)和提高小朋友們學(xué)習等各方面的能力 |
陳氏太極拳基本功之無(wú)極樁功 | 虛領(lǐng)頂勁，下顎微收，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，雙腳踏實(shí)，膝與腳尖方向保持一致，舌頂上顎，呼吸自然（細、勻、長(cháng)），雙目微閉，耳聽(tīng)身后 | 拳理云：“太極者，無(wú)極而生也”，“百練不如一站”所指的就是無(wú)極樁功。樁功是太極拳中最基礎也是最重要的入門(mén)必修功法，是對心、意、氣、行的專(zhuān)門(mén)訓練，也是對太極拳的靜、空、順、松的整體探索。太極樁功外顯安逸，內固精神，在習練過(guò)程中不斷的調心、調身，外靜內動(dòng)、動(dòng)靜統一，是內家功夫的必修功法。 | |
陳氏太極拳基本功之纏絲功 | 單手正面纏絲，雙手正面纏絲 | 纏絲功是陳式太極拳基本動(dòng)作的要素，是陳氏太極拳保存下來(lái)獨有的練習方法，也是我們習練太極拳用來(lái)正身固體的必修方法，太極纏絲功的習練非常有利于太極拳功夫的長(cháng)進(jìn)?！?/span>陳鑫云》：“太極拳，纏法也”“打太極拳須明纏絲勁”， 纏絲功就是練螺旋纏繞的纏絲勁，纏絲勁分為順纏、逆纏，表現在：上肢旋腕轉臂，下肢旋踝轉腿，軀干旋腰轉脊。在練習時(shí)，我們需要在緩慢的開(kāi)、合、松、落的動(dòng)作過(guò)程中感受一旦天為核心、節節貫穿的纏絲運動(dòng)，以意行氣、以氣運身的身心內外合一。正如拳諺所云：“外練筋骨皮，內斂一口氣，腰似蛇形腿似鉆，周身運動(dòng)走螺旋”。常言道：“練拳不練功到老一場(chǎng)空”，指的也就是無(wú)極樁和纏絲功。 | |
拳架 | 陳氏太極拳七十五式老架一路 | 動(dòng)作名稱(chēng)見(jiàn)注1 | 老架一路的動(dòng)作舒展大方、緩慢柔和、剛柔相濟，是人們優(yōu)秀的健身運動(dòng)，對健身養生有著(zhù)特殊的功效。其套路以意念引導動(dòng)作，符合人體的生理保健要求，能促進(jìn)人體的新陳代謝，還能對人的心情進(jìn)行調節。在神意和心情上平靜、自然，神舒體松，有益于身體康健。太極拳的特點(diǎn)和其他運動(dòng)的區別就是身體放松、心靜，身心完全沉浸在運動(dòng)中，使大腦和身體、心理得到安靜和平衡。消除頭腦的緊張、憂(yōu)愁、恐懼，擺脫病態(tài)心理，可以對人們身心進(jìn)行調節，使心情愉快、心情平靜，提高免疫力，增強體質(zhì)，健康長(cháng)壽。 |
鞏固提高（正架） | 熟練掌握動(dòng)作，提高動(dòng)作規范性，掌握動(dòng)作攻防用法，掌握動(dòng)作勁路，達到行云流水的要求。 | 通過(guò)正架，對套路所學(xué)姿勢由教練逐個(gè)進(jìn)行精細糾正，使得能夠掌握太極拳基本的手眼身法步，包括：手型，步型，步法等。規范的拳架動(dòng)作亦是傳統內家拳養生的關(guān)鍵，太極拳初學(xué)講“以外形養內氣”，“差之毫厘謬以千里”講的也是如此，動(dòng)作的結構精準度也決定著(zhù)健身養生的效果與功夫的提高，同時(shí)只有規范外形動(dòng)作才可以使我們在長(cháng)期的練習過(guò)程中有氣可生，有氣可養，才能達到養生的目的。 |
注：七十五式動(dòng)作名稱(chēng)
第一段
1、預備勢 2、金剛搗碓 3、懶扎衣 4、六封四閉
5、單鞭 6、金剛搗碓 7、白鶴亮翅 8、斜行
9、摟膝 10、上三步 11、斜行 12、摟膝
13、上三步 14、掩手肱拳 15、金剛搗碓
第二段
16、撇身拳 17、青龍出水 18、雙推手 19、肘底看拳 20、倒卷肱
21、白鶴亮翅 22、斜行 23、閃通背 24、掩手肱拳
25、六封四閉 26、單鞭
第三段
27運手 28、高探馬 29、右擦腳 30、左擦腳 31、左蹬一跟 32、上三步33、擊地捶 34、踢二起 35、護心拳 36、旋風(fēng)腳 37、右蹬一跟 38、掩手肱拳 39、小擒打 40、抱頭推山 42、六封四閉 42、單鞭
第四段
43、前招 44、后招 45、野馬分鬃 46、六封四閉 47、單鞭 48、玉女穿梭
49、懶扎衣 50、六封四閉 51、單鞭 52、運手
53、雙擺腳 54、跌岔 55、金雞獨立 56、倒卷肱57、白鶴亮翅 58、斜行 59、閃通背 60、掩手肱拳 61、六封四閉 62、單鞭
第五段
63運手 64、高探馬 65、十字腳 66、指襠捶 67、猿猴獻果 68、單鞭 69、雀地龍70、上步七星 71、下步跨肱 72、轉身擺蓮 73、當頭炮 74、金剛搗碓 75、收勢
三、適合人群
適合大眾群體，不限年齡，有一定基礎的太極拳愛(ài)好者，想要通過(guò)長(cháng)期堅持練習太極拳達到養生健身效果
作用：長(cháng)期練習可以達到強健身體，調養身心，調節內分泌，改善睡眠等效果，并且對頸、肩、腰、腿等身體各部位也有很好的調節作用。
四、報名
園區總部：蘇州工業(yè)園區南施街澳韻花園陳氏太極館。
新區輔導站：漁洋街怡養老年公寓5號樓2樓大廳
常熟輔導站：楓林路與李閘路交叉口北 常熟總工會(huì )職校2樓
咨詢(xún)電話(huà)：0512-62822278、 15850336331（同微信號）
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陳家溝名門(mén)正宗 四百年一脈相承
力太極“陳家溝陳氏太極拳協(xié)會(huì )蘇州分會(huì )”
中國太極拳發(fā)源地陳家溝官方在蘇州設立的分會(huì )、正宗陳家溝陳氏太極拳培訓和推廣基地！
傳承最正宗、專(zhuān)業(yè)、傳統的太極拳！
蘇州學(xué)太極拳請認準力太極
我們真誠地對待每位學(xué)員，不求最大，只求最精!
我們傳承的是一種責任！
