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說(shuō)明

基本功

陳氏太極拳養生放松功十一式

靜心功，稍節放松，頭頸放松，肩胸松闊，軀干旋轉，側體展臂，節節松脊，單腿活胯，膝蓋松活，韌帶拉伸（仆步拉伸、弓步拉伸、正步拉伸）、整體拉伸。

“松松松，太極功，太極頭條要放松；學(xué)太極，先學(xué)松，不松難得太極功”，放松是練習太極拳的首門(mén)功課，也是習練太極拳對身體關(guān)節部位的最基本的要求。

陳氏太極拳基本功之無(wú)極樁功

虛領(lǐng)頂勁，下顎微收，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，雙腳踏實(shí)，膝與腳尖方向保持一致，舌頂上顎，呼吸自然（細、勻、長(cháng)），雙目微閉，耳聽(tīng)身后

拳理云：“太極者，無(wú)極而生也”，“百練不如一站”所指的就是無(wú)極樁功。樁功是太極拳中最基礎也是最重要的入門(mén)必修功法，是對心、意、氣、行的專(zhuān)門(mén)訓練，也是對太極拳的靜、空、順、松的整體探索。太極樁功外顯安逸，內固精神，在習練過(guò)程中不斷的調心、調身，外靜內動(dòng)、動(dòng)靜統一，是內家功夫的必修功法。

陳氏太極刀基本功

了解刀的部位刀身、刀背、刀柄、刀刃，基本刀法：纏頭裹腦、刀花、劈、砍、撩、纏、挑等多動(dòng)刀法

為以后套路學(xué)習打下堅實(shí)基礎，熟練運用各種刀法還可以提升手腕、手臂與身體的靈活性和配合度
 

拳架

陳氏太極拳二十三式單刀
 

1、單刀起勢 2、護心刀 3、青龍出水 4、風(fēng)卷殘花 5、白云蓋頂 6、黑虎搜山 7、蘇秦背劍 8、金雞獨立 9、迎風(fēng)滾避 10、腰斬白蛇 11、日套三環(huán) 12、拔云望日 13、左拔草尋蛇 14、右拔草尋蛇 15、青龍出水 16、風(fēng)卷殘花 17、雁別金翅 18、夜叉探海 19、左翻身砍 20、右翻身砍 21、白蛇吐信 22、懷中抱月23、單刀收勢

 

 該套路包括滾、團、扎、攔、劈、砍、撩、截、纏、抖、架、抹、挑等13種刀法，是古樸的原始太極刀法的展現，演練起來(lái)要剛柔相濟、快慢有節、纏繞崩抖，其內容豐富、技法明確，起伏跌宕、精彩美觀(guān)。

單刀在練習時(shí)，不但要有逼人的氣勢和簡(jiǎn)明的節奏，更強調的是刀法的實(shí)用性，所以非常強調刀和手的相互配合，刀和身的相互配合，從而要達到刀身合一的境界。適合有武術(shù)基礎的人研練，可進(jìn)一步提升太極拳水平，進(jìn)一步掌握太極拳要領(lǐng)，可更全面的了解太極拳。

鞏固提高（正架）
 

熟練掌握動(dòng)作，提高動(dòng)作規范性，掌握動(dòng)作攻防用法，掌握動(dòng)作勁路，達到行云流水的要求。

通過(guò)正架，對套路所學(xué)姿勢由教練逐個(gè)進(jìn)行精細糾正，使得能夠掌握太極拳基本的手眼身法步，包括：手型，步型，步法、刀法等。規范的架勢動(dòng)作亦是傳統內家拳養生的關(guān)鍵，太極拳初學(xué)講“以外形養內氣”，“差之毫厘謬以千里”講的也是如此，動(dòng)作的結構精準度也決定著(zhù)健身養生的效果與功夫的提高，同時(shí)只有規范外形動(dòng)作才可以使我們在長(cháng)期的練習過(guò)程中有氣可生，有氣可養，才能達到養生的目的。